• Lachyoga
• Lachyoga, een sprookje over het ontstaan
• Lachmeditatie
• Lachen, wetenschappelijk gezien
• Lachclub
• Lachwandeling
• Lachen met je eigen gezin
• Coaching lachend door het leven
• Lachyoga workshop
• Wereld Lach Dag

Kijk voor de planning van de lachyoga activiteiten in de agenda

Lachyoga is in 1995 ontwikkeld door de Indiase arts Madan Kataria (interne geneeskunde en cardiologie) in Mumbai (Bombay) te India. Het bestaat uit diverse lachoefeningen gecombineerd met eenvoudige ademhaling, rek- en strekoefeningen die aan yoga zijn gerelateerd. Bij lachyoga staat het lachen zonder reden centraal. Men hoeft geen gevoel voor humor te hebben om te kunnen lachen. Door vaker te lachen kan dit wel worden ontwikkeld. Lachen brengt mensen dichter bij elkaar, er ontstaat contact en verbondenheid.

Lachyoga kun je alleen doen, samen met je lachyoga docent en of samen met anderen. Lachyoga wordt gegeven aan kinderen, tieners, volwassenen, gezinnen, senioren en mensen met een beperking. Iedereen die zin heeft om te lachen kan deelnemen. Jonge kinderen op het kinderdagverblijf bijvoorbeeld en ouderen in het verzorgingshuis. En iedereen daar tussenin. Op de werkvloer, in de lachclub, tijdens een vriendinnendagje of tijdens een teambuildingsdag. Een (half) uurtje lachyoga maakt dat je vol energie, opgeladen en blij verder kan met waar je mee bezig was.

Lach met mij mee zonder reden en ervaar zelf de positieve effecten op lichaam en geest!

Er was eens een dokter in India die in een medisch tijdschrift een artikel schreef over lachen als medicijn. Er bleek een schat aan wetenschappelijk onderzoek te zijn naar de positieve effecten van lachen. Als je lacht dan haal je dieper adem, ‘blijheidshormoontjes” worden aangemaakt en het ontspant de spieren. Je wordt rustiger, blijer en krijgt nog een sterker immuunsysteem ook! Hij dacht: hier moeten we niet alleen over lezen, of dit onderzoeken, maar dit moeten we doen! Omdat hij niet wist waar hij moest beginnen ging hij naar het dichtstbijzijnde park en vroeg de mensen daar of ze mee wilden doen met een lachclub.

“ Wat? Een lachclub? Wat is dat nou weer?” Vroegen de mensen aan hem.  “Geen idee”, zei dokter Kataria, zo heette hij, “ik heb het net verzonnen. Maar ik denk dat we er allemaal beter van worden, dus willen jullie het alsjeblieft proberen?”. Een paar mensen zeiden aarzelend “ja”.

Ze begonnen met iedere ochtend in het park samen te komen en moppen te tappen. Want om een goeie mop moet je lachen nietwaar. De eerste keer dat iemand zei: “ken je die mop van die man die bij de dokter kwam?” moest iedereen er heel hard om lachen. Maar de tweede keer was het al minder en de derde keer werd er nog maar heel zachtjes gelachen.

“ Dit gaat niet goed”, dacht dokter Kataria en hij besloot het anders aan te pakken. Hij had inmiddels ook in al die belangrijke onderzoeken gelezen dat het voor hersenen helemaal niet uitmaakt of je echt lach of nep. Dat was het! Hij moest niet moppen gaan tappen, iedereen had toch een ander gevoel voor humor, dus dat was ook al veel te lastig geweest. Hij moest gewoon gaan lachen!

Nu wilde het toeval dat zijn vrouw een bekende yogalerares was. Zij leerde hem een aantal belangrijke en toch eenvoudige rek- en strekoefeningen en ademhalingsoefeningen uit de yoga. En zo verzon dokter Kataria de lachyoga.

Hij rende terug naar het park en vroeg de mensen weer of ze met hem mee wilden doen met de lachclub. “Maar dat werkte toch niet vorige keer”  zeiden de mensen verbaasd. “Ja, maar ik heb nu zoiets leuks bedacht, dit moet werken! Ach toe nou, doen jullie mee?”. Omdat de mensen in India heel sociale mensen zijn deden ze natuurlijk met hem mee. Zij gunden hem ook wel dat zijn idee echt zou lukken.

“Dank jullie wel”,  zei dokter Kataria. “Ik wil jullie uitnodigen om gewoon maar te lachen. Eerst haal je diep adem, dan kijk je elkaar aan en dan begin je gewoon hardop te lachen.” De mensen deden wat hij zei. Ze haalden diep adem, keken elkaar diep in de ogen en, begonnen onbedaarlijk te lachen. De een brulde van het lachen en anderen gierden van het lachen. En omdat ze zo moesten lachen, en omdat ze elkaar aankeken, moesten ze nog veel meer lachen. “Hoho, hahaha”  hoorde dokter Kataria. Gelukzalig keek hij om zich heen. Dit was precies de bedoeling. Hij werd er vrolijk van.

Nu zijn er over de hele wereld lachclubs en andere lachactiviteiten. Mensen vinden het heerlijk om bij elkaar te komen en te lachen.

Hohohahaha

Geschreven door Saskia van Velzen (Laughter Yoga Leader) www.voeljeblij.nl

Tijdens een lach meditatie geeft de lachmeditatie begeleider een inleiding. Daarna volgt er een lachoefening, vaak liggend op de rug van 10 minuten. Na deze tien minuten ebt de lach langzaam en rustig weg. Er volgt een meditatie van 10 minuten. Aan het einde van de bijeenkomst is ruimte om ervaringen te delen. Indien gewenst kan de bijeenkomst uitgebreid worden door voorafgaand met (lach)yogaoefeningen te beginnen.

Volgens een onderzoek van de Duitse psycholoog dr. Michael Titze lachten de mensen in de jaren '50 zo'n 18 minuten per dag, maar vandaag de dag nog maar 6 minuten per dag (ondanks de betere levensstandaard)!
Kinderen lachen wel 300-400 keer per dag, volwassenen slechts zo'n 15-20 keer per dag. Het lijkt er dus op dat we het lachen een beetje zijn verleerd en het kind in onszelf kwijt zijn geraakt. Kinderen hebben geen moeite om zonder reden te lachen, omdat ze zeer weinig remmingen kennen. De essentie van lachen zonder reden, zoals dat bij lachyoga wordt gedaan, is dan ook het ontwikkelen van de kinderlijke (eenvoudige, onschuldige) geest en een speelse houding.
Wetenschappers hebben aangetoond dat het voor de hersenen geen verschil maakt of men echt lacht of doet alsof. Hoe dan ook maken de hersenen bij (nep)lachen endorfinen (het 'feel good' hormoon) aan, die een gunstige werking op het lichaam hebben. Het zorgt ook voor de aanmaak van serotonine en dopamine, de anti-stress hormonen.

Kortom: LACHEN IS GEZOND! Want … lachen:

• Stimuleert hart en de bloedcirculatie
• Verbetert de longcapaciteit en de zuurstofopname in het bloed door een diepere ademhaling
• Is een goede oefening voor het middenrif en de buikspieren
• Ontspant je spieren
• Versterkt je immuunsysteem
• Reduceert pijn en stress
• Werkt als antidepressiva
• Het lucht op en relativeert
• Is een gezonde uitlaatklep voor alle vormen van spanning, verdriet, woede, angst, zorgen
• Brengt je in het nu
• Masseert de inwendige organen en bevordert de stoelgang
• 1 minuut lachen staat gelijk aan 10 minuten roeien
• Verhoogt je productiviteit en creativiteit
• Is een sociaal gebeuren en schept een band
• Leidt tot meer zelfvertrouwen

Iedereen die zin heeft in lachen is welkom op de lachclub. Samen met anderen doen we ademhaling-, rek en strek oefeningen en verschillende spontane en speelse oefeningen zoals dansen, lachyoga oefeningen van dokter Kataria en klapoefeningen. Belangrijke kernwoorden hierbij zijn: loslaten, relativeren, plezier, gezondheid, ontspanning en sociale contacten. We eindigen met een vrije lach en sluiten af met ontspanning en soms een geleide meditatie. Aan het einde van de bijeenkomst is ruimte om ervaringen te delen.

Iedereen die graag buiten is en van lachen houd is welkom tijdens de lachwandeling. De lachwandeling is voor jong en oud. We starten met ademhaling-, rek en strek oefeningen. Tijdens de wandeling doen we verschillende spontane en speelse oefeningen die voortkomen uit de lachyoga van dokter Kataria en klapoefeningen. Belangrijke kernwoorden hierbij zijn: genieten van de buitenlucht en natuur, loslaten, relativeren, plezier, gezondheid, ontspanning en sociale contacten. We eindigen met een vrije lach en sluiten af met ontspanning. Aan het einde van de bijeenkomst is ruimte om ervaringen te delen.

Soms is het een uitdaging binnen het gezin de tijd te vinden om samen te zijn, verbonden te zijn, samen te lachen. Op vakantie met het gezin gaat dat vaak heel goed. Echter in de hectiek van alle dag, onze wereld met zijn prikkels, het hoge tempo, de verwachtingen aan ons allen, is er vaak onrust en weinig tijd voor quality time.

Lachen met je eigen gezin kan hierin ondersteunen. Het biedt een uitlaatklep voor alle eventuele vormen van spanning en emoties die spelen binnen het gezin. Er ontstaat balans en verbondenheid door samen te lachen. En met elkaar laad je je op met nieuwe energie. Lachen met je eigen gezin kan als gezin apart of samen met andere gezinnen gevolgd worden. We doen ademhaling-, rek en strek oefeningen en verschillende spontane en speelse oefeningen zoals dansen, lachyoga oefeningen van dokter Kataria en klapoefeningen. We eindigen met een vrije lach en sluiten af met ontspanning en soms een geleide meditatie. Aan het einde van de bijeenkomst is ruimte om ervaringen te delen. Het programma word op maat samengesteld.

Binnen de coaching lachend door het leven, werk ik met kinderen vanaf vier jaar tot en met volwassenen. Binnen de coaching werk ik samen met de deelnemer aan het bereiken van een persoonlijke leerwens. Het programma van de training en coaching stem ik af op de deelnemer. Voorbeelden van leerwensen binnen de individuele training en coaching zijn:

• Ik wil meer lachen
• Ik wil positiever leren denken
• Ik wil meer ontspannen zijn en vol energie
• Ik wil meer genieten van het hier en nu
• Ik wil positiever reageren op anderen en minder streng
• Ik wil vastzittende spanningen en emoties op een positieve manier ontladen

De werkwijze is voor alle vormen van training en coaching gelijk.

1. Intake en kennismakingsgesprek
2. Programma bepalen en afstemmen op de leerwens van de deelnemer
3. Betrekken van ouders bij de coaching door middel schriftelijke informatie, oudergesprek
4. Bijeenkomsten coaching
5. Tussenevaluatie met de deelnemer en of ouders
6. Bijeenkomsten coaching
7. Eindevaluatie met de deelnemer en of ouders

Een lachyoga workshop is een eenmalige bijeenkomst van een half uur tot twee uur. Het programma van de workshop wordt op maat samen gesteld en in overleg met de opdrachtgever. Voorbeelden van mogelijkheden voor een lachyoga workshop zijn:

• Als personeelsuitje
• Als onderdeel van een teambuilding dag
• Als oplaadmoment op het werk
• Vrijgezellenfeestje
• Tijdens een gezins- of familiedagje
• Vriend(innen)en dag
• Als onderdeel van een congres of seminar
• Als bijzondere invulling voor een yoga- of meditatieles
• In bejaardencentra, ziekenhuizen, revalidatiecentra en welzijnsinstellingen
• Een actieve, creatieve en ontspannende activiteit voor kinderen van alle leeftijden 

De World Laughter Day wordt ieder jaar gevierd op de eerste zondag in mei. In veel landen is er op deze dag een speciaal programma. Op de website van Madan Kataria ( www.laughteryoga.org ) staat een overzicht van veel van deze activiteiten.

De eerste Wereld Lach Dag was op 11 januari 1998 in Mumbai, India.